چهار عنصر اصلی برای ایجاد آرامش

» چهار عنصر اصلی برای ایجاد آرامش

برای هزاران سال ، آرامش تمرکز اصلی رویه های معنوی و فرهنگی بوده و باعث ایجاد احساس آرامش و ارتباط با خود و دنیای اطراف می شود.


اگرچه تنها در دهه های اخیر ، رویه های مراقبتی برای آرامش به کانون تحقیقات علمی تبدیل شده است ، که به شناسایی چهار عنصر اصلی 3 برای تقویت پاسخ آرامش رسیده است.


یک محیط آرام


آرام نباید به معنای کاملاً ساکت باشد. آرام کردن صداها یا موسیقی می تواند سودمند باشد. از صدای بلند ، صدای ساینده و یا سر و صداها جلوگیری کنید.

تمرکز توجه. کلمه ، عبارت ، مانترا ، الگوی تنفس یا تصویر ذهنی همه می توانند برای جلب توجه شما و کاهش فکر در مورد نگرانی های بیرونی مورد استفاده قرار گیرند.

یک نگرش منفعلانه. پذیرش اینكه سرگردان بودن ذهن شما امری عادی است ، به شما این امکان را می دهد كه آرام باشید و تمرکز خود را به سمت جلب توجه خود جلب كنید.

یک موقعیت راحت برای پیدا کردن مکانی دنج جهت استراحت بسیار مهم است. طبیعتاً هنگام آرامش از خوابیدن ، موقعیت و حالت خواب افراد در رختخواب است.


تمام روش های زیر روش هایی برای دستیابی به این عناصر اصلی است به گونه ای که شما با آرامش می توانید از خواب بیدار شوید. در نظر داشتن این اصول اولیه شما را قادر می سازد تا این روش ها را متناسب با ترجیحات خود تنظیم کنید.


خوابیدن با تکنیک های آرامش


پس از خواب راحت در رختخواب ، یکی از این تکنیک ها را امتحان کنید تا خواب خود را راحت تر کنید.


تنفس کنترل شده


یک سری نفس های کند و عمیق می تواند احساس آرامش را ایجاد کند. اعتقاد بر این است که این روش با نام تنفس پرنیامامیک نیز به کاهش استرس در سیستم عصبی 4 کمک می کند و با کاهش محرک تحریک کننده می تواند مغز را برای خواب 5 آماده کند.


چگونه انجامش بدهیم:


گزینه 1: شمارش نفس ها


  1. به آرامی و از طریق بینی خود استنشاق کنید.
  2. به آرامی بازدم را از دهان خود بیرون بیاورید.
  3. شما می توانید هر نفس یا هر چرخه استنشاق و بازدم را حساب کنید.


گزینه 2: روش 4-7-8 دکتر اندرو ویل


نوک زبان خود را در نزدیکی خط الراس پشت دو دندان جلوی خود قرار دهید و در طول تمرین تنفس آن را در این مکان نگه دارید.

با بسته شدن دهان ، به آرامی از طریق بینی خود را استنشاق کنید درحالیکه عد 4 را می گویید.

نفس خود را نگه دارید در حالی که عدد 7 را می گویید.

دهان خود را باز کنید و هنگام شمارش با عدد هشت بازدم دهید. به دلیل قرار گرفتن در زبان شما ، بازدم باید صدای خفگی ایجاد کند.

این چرخه 4-7-8 را سه بار دیگر تکرار کنید.



آخرین مطالب این وبلاگ



ساخت وبلاگساخت وبلاگساخت وبلاگ رایگان
راز اعداد جفتراز اعداد جفتراز اعداد رند ، اعداد فرشتگان
استخدام نویسنده آنلایناستخدام نویسنده آنلایناستخدام نویسنده غیر حضوری
تعمیر پکیج در شیرازتعمیر پکیج در شیرازتعمیر برد پکیج در شیراز



  ساخت وبلاگ